A qualidade do sono está relacionada a inúmeros fatores que podem colaborar para uma noite tranquila. As dificuldades para dormir afetam nosso dia a dia, diminuindo a capacidade de concentração, além de provocar alterações no humor, estresse e dores de cabeça. Quando a dificuldade de dormir se torna frequente, pode ser associada também com o ganho de peso, doenças cardíacas e um maior risco de acidente vascular cerebral. O que muitas pessoas não sabem, é que mudar alguns hábitos no dia a dia pode fazer toda diferença, melhorando muito a qualidade do sono. Separamos algumas dicas para te ajudar:

1 – Respeite horários

O ideal é dormir em média 8 horas por dia, para estar bem na manhã seguinte. Portanto, se você planeja levantar cedo, se organize também para deitar cedo. É importante respeitar os horários inclusive nos finais de semana, para não confundir seu organismo, ajudando a melhorar a qualidade do sono.

2 – Evite eletrônicos

Os eletrônicos são considerados por muitos especialistas como os piores inimigos do sono. Pesquisas mostram que o brilho azul da tecnologia pode interromper a produção de melatonina. Por isso, evite deixar a televisão ligada e nem pense em navegar na internet pelo celular antes de dormir, a luz emitida por suas telas pode realmente arruinar o sono.  

3 – Cuide da alimentação

O que você come durante o dia faz toda a diferença na qualidade do sono, a escolha dos alimentos, o tempo que levam para serem digeridos, tempo em jejum e vários outros fatores interferem. Dentre os nutrientes que ajudam quem quer pegar no sono estão as vitaminas do complexo b, ômega 3, lactocina, triptofano e aminoácidos. Evite o consumo de alimentos estimulantes, como coca-cola, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde.

4 – Faça exercícios

Ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia e há um aumento da necessidade de descanso. Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 21 horas, pois também podem prejudicar o sono.

5 – Ambiente confortável

O ambiente onde você dorme precisa ser relaxante para melhorar a qualidade do sono. Para isso, aposte em cortinas blackout por exemplo, para deixar o local mais escuro. Elimine ruídos e barulhos desnecessários. A temperatura também é importante, o quarto não pode estar nem muito quente ou frio, equilibre. Vista também uma roupa leve e confortável.

6 – Colchão de qualidade

A qualidade do colchão onde você dorme pode ser crucial para melhorar a qualidade do sono. Os colchões Bio Anatômico utilizam materiais e métodos de alta tecnologia para oferecer soluções únicas e individuais, são projetados e fabricados após um estudo das características de cada uma das pessoas que irá utilizá-lo, para garantir que seu corpo tenha a melhor noite de sono.

Seguindo essas dicas você conseguirá melhorar muito a qualidade do sono. Se gostou dessas informações, compartilhe com seus amigos! Veja outras dicas para dormir melhor.